Вправи від целюліту на ногах і сідницях

Вправи від целюліту на ногах і сідницях
Ця стаття розповість про ефективні способи позбутися від целюліту на сідницях і стегнах. Мова піде про фізичних вправах, які найбільш ефективні для таких цілей.

Целюліт не дає нам надіти короткі шорти і спідниці з нової весняної колекції, доставляє незручності і викликає комплекси. Тому багато дівчат і жінки бажають знати, як прибрати целюліт на ногах і сідницях. Із зайвими кілограмами потрібно боротися не тільки за допомогою дієт і скрабів, але і за допомогою фізичних навантажень. Найбільш ефективний спосіб полягає в комплексному підході, що складається з дієти і аеробних тренувань і правильно вибраних вправ.

Вправи проти целюліту на ногах і сідницях – аеробне тренування

Основою таких вправ повинна бути адаптована аеробне тренування. Це можуть бути: плавання в басейні, шейпінг, поїздки на велосипеді або аеробіка. Щоб зберегти гарні ноги, тренування повинно тривати не менш як 35 хвилин, а їх інтенсивність повинна бути скоригована індивідуально для кожного в залежності від ступеня підготовки людини.

Аеробні вправи від целюліту на ногах і попі, спрямовані на спалювання жиру в нашому організмі. Вони стимулюють кровообіг, а отже, виведення токсинів. Вони також стимулюють роботу лімфатичної системи. В результаті токсини не накопичуються в лімфі, і не утворюють відкладень на шкірі.

Комплекс вправ для сідниць і ніг складається з аеробних тренувань, які повинні виконуватися регулярно, хоча б 2 рази в тиждень, щоб принести бажані результати.

Прості та ефективні вправи для схуднення сідниць і ніг

На додаток до аеробних вправ, тренування повинна бути спрямована на навантаження тих груп м’язів, де збунтувався целюліт, це, як правило, живіт, сідниці і стегна. Це прості вправи, які все знають ще зі шкільних уроків фізкультури – махи, випади ногами і присідання. Перед початком тренувань бажано подбати про зручне взуття, краще, щоб це були кросівки, вони допоможуть уберегти суглоби від перевантажень.

Випади. Поставивши руки на талії, тримаємо тулуб прямо і виконуємо крок вперед однією ногою, друга нога залишається на місці, ми присідаємо. Коліно ноги, яка попереду, не повинне виступати за носок. Випад з присіданням повторюється 15 разів, потім міняємо ногу. Через кілька днів тренувань, можна збільшити навантаження, взявши в руки гантелі. Інтенсивність цієї вправи залежить від підготовки, починати треба поступово, щоб не перевантажити м’язи і суглоби.

Присідання. Ступні ніг ставимо на ширині плечей. Присідаємо, при цьому намагаємося тримати спину прямо. Будь ласка, зверніть увагу, що під час руху ступні повинні бути постійно притиснуті до підлоги, коліна не повинні з’єднуватися і виступати за пальці ніг. Це запобігає надмірне навантаження на колінні суглоби.

Якщо нам треба, щоб працювали м’язи передньої частини стегна, то треба поставити ноги на ширині плечей.

Якщо стоїть мета – накачати сідниці, то відстань між ступнями повинно бути набагато ширшою, ніж ширина наших плечей.

Махи ногами. Необхідно стати на коліна, спина повинна бути прямою і знаходитися паралельно підлозі. Одну ногу піднімаємо назад і вгору, стежимо за спиною, щоб вона не прогиналася під час махов. Вправу повторюємо по 15-20 разів для кожної ноги.

Ці прості вправи для схуднення ніг і сідниць треба виконувати регулярно. Бажано кожен день, адже вони не займуть багато часу, але допоможуть тілу стати привабливішою. Спочатку організму треба звикнути до навантажень і можна робити перерви через день, даючи відпочинок м’язам. Потім частоту та інтенсивність тренувань можна збільшити. Багато дівчат, регулярно отримують фізичне навантаження, відзначають, що такі вправи не тільки допомагають стати красивіше, але і піднімають настрій.