iskysstvoetiketa

  • Мода і стиль
    • Модні стрижки
    • Краса і гігієна
  • Статті
    • Домашнє господарство
    • Побутові поради
    • Тварини
    • Техніка
  • Здоров’я
    • Топ продуктів для досконалого тіла 2015 року
  • Монастирський чай
  • Кулінарія
Home Вправа для хребта «крокодил»

Вправа для хребта «крокодил»

Здоровий хребет – запорука здоров’я всього організму. Комплекс вправ для хребта «крокодил», про яку можна довідатися з наступної статті, був винайдений австралійськими мануальними терапевтами і легко виконується в домашніх умовах.

  • Facebook
  • Вконтакте
  • Однокласники

Унікальний для спини і хребта комплекс вправ «крокодил» є і лікувальним і профілактичним. Вплив засноване на принципі скручування хребта за подобою спіралі.

Вправи для спини «крокодил» – правила і свідчення

Цей комплекс вправ настільки універсальний, що займатися з його допомогою можуть люди як молодого, так і солідного віку. Комплекс вправ «крокодил» має спільні з йогою моменти, що стосуються дихання: поворот-скручування здійснюється на вдиху, потім положення фіксується та здійснюється потягування, при поверненні в початкове положення робиться видих.

Робити вправи «крокодил» слід натщесерце, прислухаючись до самопочуття, ні в якому разі не допускаючи розтягування або пошкодження м’язів і суглобів. Вправи повинні приносити задоволення, біль – тривожний сигнал.

Допомагають вправи для спини «крокодил» при пошкодженнях міжхребцевих дисків, дефектах хребта, остеохондроз, радикуліти, порушенні кровообігу в тазової області і багатьох інших проблемах. Здоровим людям ці вправи допомагають розвинути гнучкість і зміцнити мускулатуру спини. Протипоказаний комплекс при дискогенних захворювання у фазі загострення.

Комплекс вправ для зміцнення спини і хребта «крокодил»

  • Початкове положення (НП) перших чотирьох вправ – на спині, руки розтягнуті в сторони тильною стороною вниз. Ноги витягнуті, розведені на ширину плечей, п’яти впираються в підлогу. Скручування робиться таким чином: голова повертається вправо, тіло і ноги – вліво (праве стегно при цьому відривається від поверхні).
  • Ноги разом, зігнуті в колінах, ступні впираються в підлогу. При скручуванні голова розгортається в одну сторону, ноги – лягають в іншу.
  • Ноги зігнуті в колінах і розведені максимально широко, сідниці і ноги торкаються підлоги. При скручуванні хребта обидві ноги всією довжиною повинні стикнутися з підлогою.
  • Одна нога зігнута і стоїть на підлозі, друга – лежить на першій, торкаючись щиколоткою області трохи вище коліна. При скручуванні необхідно утримати положення ніг і максимально лягти на підлогу.
  • НП – сидячи, ноги розведені на відстань ширини плечей і витягнуті, сідниці притиснуті до підлоги, руки відставлені назад і утримують тіло з випрямленою хребтом. При скручуванні голова повертається в одну сторону, тіло – в протилежну (нога і сідниця відриваються від підлоги).
  • Щоразу при поверненні в НП скручування робиться у зворотний бік. Дуже важливо дотримуватися дихальний режим: скручування на вдиху, пауза, повернення – на видиху. Повторюються вправи по 4-5 разів.

      ← Натисни «Подобається» і читай нас на Facebook

    • Facebook
    • Вконтакте
    • Однокласники
    Сер 29, 2016admin
    ActionTeaser.ru - тизерная реклама
    • Куряча печінка в мультиварці – апетитні і поживні страви на будь-який смакКуряча печінка в мультиварці – апетитні і поживні страви на будь-який смак
    • Айва – користь і шкоду для здоров’я опис і складу фрукта, корисні властивості та протипоказанняАйва – користь і шкоду для здоров’я опис і складу фрукта, корисні властивості та протипоказання
    • Рецепти ПП – що це таке, корисні страви для сніданку, обіду, вечері та перекусуРецепти ПП – що це таке, корисні страви для сніданку, обіду, вечері та перекусу
    • Печеня зі свинини з картоплею в мультиварці – дуже ситне і смачне блюдоПеченя зі свинини з картоплею в мультиварці – дуже ситне і смачне блюдо
    • М’ясні страви на новий рік 2019 – незрівнянні рецепти кращих святкових стравМ’ясні страви на новий рік 2019 – незрівнянні рецепти кращих святкових страв
    • Квашена капуста з яблуками – прості і швидкі рецепти смачної закускиКвашена капуста з яблуками – прості і швидкі рецепти смачної закуски
    • Домашнє печиво – смачні ласощі для всієї родини!Домашнє печиво – смачні ласощі для всієї родини!
    • Пишні оладки на молоці без дріжджів – найсмачніші рецепти для гарного початку дня!Пишні оладки на молоці без дріжджів – найсмачніші рецепти для гарного початку дня!
    • Курка з картоплею в мультиварці – смачні та прості рецепти різноманітних страв на кожен деньКурка з картоплею в мультиварці – смачні та прості рецепти різноманітних страв на кожен день
    • Які салати приготувати на свято: 3 легенів новорічних рецепту від «Савушкін продукт»

    Дієта для зменшення стегонКраплі для схуднення One Two Slim
    You Might Also Like
     
    Здобне дріжджове тісто для пирогів в духовці
     
    Сім’я і сімейні цінності
    2 years ago Кулінарія134
    Качка в рукаві в духовці – смачні рецепти кращого святкового страви
    1,543 views
    Куряче філе на сковороді – оригінальні ідеї приготування простого страви
    1,100 views
    Риба в мікрохвильовці – прості і швидкі рецепти страви на кожен день
    903 views
    2015 © iskysstvoetiketa