Вправа для хребта «крокодил»

Здоровий хребет – запорука здоров’я всього організму. Комплекс вправ для хребта «крокодил», про яку можна довідатися з наступної статті, був винайдений австралійськими мануальними терапевтами і легко виконується в домашніх умовах.

Унікальний для спини і хребта комплекс вправ «крокодил» є і лікувальним і профілактичним. Вплив засноване на принципі скручування хребта за подобою спіралі.

Вправи для спини «крокодил» – правила і свідчення

Цей комплекс вправ настільки універсальний, що займатися з його допомогою можуть люди як молодого, так і солідного віку. Комплекс вправ «крокодил» має спільні з йогою моменти, що стосуються дихання: поворот-скручування здійснюється на вдиху, потім положення фіксується та здійснюється потягування, при поверненні в початкове положення робиться видих.

Робити вправи «крокодил» слід натщесерце, прислухаючись до самопочуття, ні в якому разі не допускаючи розтягування або пошкодження м’язів і суглобів. Вправи повинні приносити задоволення, біль – тривожний сигнал.

Допомагають вправи для спини «крокодил» при пошкодженнях міжхребцевих дисків, дефектах хребта, остеохондроз, радикуліти, порушенні кровообігу в тазової області і багатьох інших проблемах. Здоровим людям ці вправи допомагають розвинути гнучкість і зміцнити мускулатуру спини. Протипоказаний комплекс при дискогенних захворювання у фазі загострення.

Комплекс вправ для зміцнення спини і хребта «крокодил»

Початкове положення (НП) перших чотирьох вправ – на спині, руки розтягнуті в сторони тильною стороною вниз. Ноги витягнуті, розведені на ширину плечей, п’яти впираються в підлогу. Скручування робиться таким чином: голова повертається вправо, тіло і ноги – вліво (праве стегно при цьому відривається від поверхні).

Ноги разом, зігнуті в колінах, ступні впираються в підлогу. При скручуванні голова розгортається в одну сторону, ноги – лягають в іншу.

Ноги зігнуті в колінах і розведені максимально широко, сідниці і ноги торкаються підлоги. При скручуванні хребта обидві ноги всією довжиною повинні стикнутися з підлогою.

Одна нога зігнута і стоїть на підлозі, друга – лежить на першій, торкаючись щиколоткою області трохи вище коліна. При скручуванні необхідно утримати положення ніг і максимально лягти на підлогу.

НП – сидячи, ноги розведені на відстань ширини плечей і витягнуті, сідниці притиснуті до підлоги, руки відставлені назад і утримують тіло з випрямленою хребтом. При скручуванні голова повертається в одну сторону, тіло – в протилежну (нога і сідниця відриваються від підлоги).

Щоразу при поверненні в НП скручування робиться у зворотний бік. Дуже важливо дотримуватися дихальний режим: скручування на вдиху, пауза, повернення – на видиху. Повторюються вправи по 4-5 разів.

← Натисни «Подобається» і читай нас на Facebook